Čo potrebujú zdravé nechty?

15. april 2012 at 13:45 | Lyanelle* |  beauty
Poškodené, lámavé alebo oslabené nechty - to sú problémy s ktorými sa už každá z nás stretla, a to nie raz. Príčin prečo sú nechty oslabené môže byť veľa. Môže to mať na svedomí zlá strava, ktorá nie je bohatá na prvky a vitamíny, ktoré sú dôležité pre zdravé nechty. Zlá strava sa však odzrkadluje aj na našom vzhľade.

Ďaľší v poradí je stres, ak je ho príliš veľa a nedokážeme ho dobre odreagovať, prejaví sa to nielen na nechtoch, ale aj na pleti. Hydratácia je veľmi dôležitá, ak nie je, nechty sú oslabené a majú väčší sklon k lámavosti.
Ak držíš dietu, porozmýšlaj o tom, či obsahuje dostatok výživých látok a vitamínov, pretože práve diety majú za následok zaťažovanie organizmu, ktorý tým len stráca potrebné živiny.

Nechtom škodí aj voda a rôzne chemické čistiace prostriedky, odlakovače s nevhodnými rozpúšťadlami a podobne. Preto by bolo pre nechty ako aj pokožku rúk lepšie, keby sme ich po každom umytí rúk ošetrili hydratačným krémom. Ak je to možné kupuj si odlakovače, ktoré nechty natolko nezničia a sú obohatené o niektoré vitamíny.
Nechty je dobré si lakovať, najlepšie je používať aj laky pre lámavé a poškodené nechty, ktoré obsahujú výživné látky, ktoré nechty zregenerujú a posilnia.

(je to docela dlhý článok, ale za to akú námahu som si s tým dala podľa mňa to stojí za to ho čítať)

Pre zdravé nechty sú veľmi dôležité vápnik, zinok, železo, horčík, vitamíny A, B, C, ale aj D, ktorý pomáha lepšiemu ukladaniu vápnika.
Je dôležité tieto prvky a vitamíny konzumovať, či už sú obsiahnuté v strave, alebo formou tabliet. Dôležité je tiež upraviť si stravu tak, aby obsahovala dostatok prvkov a vitamínov, ktoré sú dôležité pre nechty, ale aj pre pokožku a vlasy.

PRVKY

Hlavným zdrojom vápnika je mlieko (plnotučné) a mliečne výrobky. Vápnik sa taktiež nachádza v ovsených vločkách, listovej zelenine, semenách, orechoch, minerálnych vodách, pistáciách, arašidách, sezamových semienkach, plnotučných jogurtoch.

Zinok je dôležitý pri regenarácií buniek. Taktiež je dôležitý pre imunitný systém, vlasy, pleť a samozrejme nechty. Nachádza sa v hrášku, lieskových orechoch, arašidách, cibuli, horkej čokoláde, hovädzom mäse, toustovom chlebe, bielej fazuli a v maku.

Nedostatok železa spôsobuje únavu a slabosť organizmu a tým aj oslabenie nechtov. Ak skonzumujeme železo (v potrave) neodporúča sa zapíjať ho čiernym čajom. Čierny čaj blokuje využite železa z obilia, ovocia a zeleniny. Taktiež by sme sa mali vyhýbať jedlám, v ktorých sú zahusťovacie prostriedky, ktoré takisto znižujú schopnosť prijatia železa. Prírodné zdroje železa sú ustrice, bazalka, lieskové orechy, ľanové semienka, mandle, mrkva, oregano, pistácie, hovädzie mäso, sezam, šalát a sardely.
Horčík nájdeme v banánoch, orechoch, mandliach, celozrnnom pečive, slnečnicových semiačkach a v horkej čokoláde. Nedostatok horčíka sa neprejavuje iba na nechtoch, ale aj nespavosťou, náladovosťou, zlým trávením, búšením srdca. Jeho nedostatok tiež môže vyvolať depresie.

VITAMÍNY

Vitamín A pôsobí ako podpora imunitnej ochrany, regeneruje bunky, chráni telo pred agresívnymi zlúčeninami kyslíka. Je rozpustný v tuku, to znamená že potrebuje oleje alebo tuky, aby sa mohol dostať do organizmu. Preparáty vitamínu A sa neodporúčajú užívať.
Vitamín A sa nachádza v úhoroch, čerstvej smotane, vajíčkach (namäkko), goude (syr), v pečeňovej saláme a v tuniakoch.

Vitamín B je komplex niekoľkých vitamínov (B1, B2, B3,....).
Vitamín B2 (riboflavín) podporuje rast vlasov a nechtov. K jeho stratám prispieva nadmerné množstvo alkoholu a hormonálna antikoncepcia. Nachádza sa v brokolici, avokáde, hovädzom mäse, špenáte, plnotučnom mlieku, v čokoláde, pistáciách.
Vitamín B5 (kyselina pantoténová) umožňuje tvorbu látok, ktoré majú za následok pocity šťastia. Produkuje mastné kyseliny, ktoré sa zabudovávajú do bunkových stien a zabraňuje zápalom. Zdrojmi sú pečené kura, brokolica, šampiňóny, arašidy, ovsené vločky, slede, celozrnný chlieb, vodný melón.
Vitamín B6 (biotín) má pozitívne účinky na vlasy, kožu a kostnú hmotu, čiže aj nechty. Je odolný voči vplyvom okolia. Jeho prírodnými zdrojmi sú banány, šampiňóny, vajíčka namäkko, aradšidy, sója, špenát, vlašské orechy, sardinky a olnotučné mlieko.

Vitamín C (kyselina askorbová) posilňuje imunitný systém a podieľa sa na tvorbe väzivových a podporných tkanív, čím udržiava pokožku v dobrom stave. Zdrojmi sú karfiol, brokolica, grapefruit, varené zemiaky v šupke, kivi, pomaranče, paprika, petržlen, ružičkový kel, paradajky a citróny.

Vitamín D sa stará o lepšie ukladanie vápnika, pozitívne pôsobí na zápaly. Jeho nedostatok má na svedomí zapálené a hnisavé vyrážky (akné). Je rozpustný v tukoch. Ak telu chýba vápnik, nadbytočný vitamín D z kostí odstraňuje aj zvyšky vápnika, preto vy sme si mali dávať pozor na preparáty vitamínu D.
Nachádza sa v čerstvej smotane a syre, rybách (losos, sleď, úhor), šlahačke, tvarohu, v bravčovej slanine.

Zdroje pre tento článok sú wikipedia, a ďalej dvoje knihy, ktoré má moja mama. Sama som to hladala, sama som to napísala a ak niekde uvidím, že to dakto ukradol, tak vás prerazím. Preto radšej použite túto ikonku, a garantujem vám, že budem pokojnejšia.

 

Be the first one to judge this article.

Comments

1 -Love- -Love- | Web | 15. april 2012 at 14:51 | React

Super článek,mně se nehty hodně lámou a mám taky zlozvyk že si kouču nehty ale snaším se s tím něco dělat :) Určitě sis dala práci než si to šechno našla ;D!

2 -Love- -Love- | Web | 15. april 2012 at 14:51 | React

[1]: chybek si nevšimej :D

3 Samantha* Samantha* | Web | 15. april 2012 at 14:52 | React

Opravdu dlhy članek a verim že bys za něj někoho prerazila:D no nejviac sa mi pačil ten začatok, ja osobne občas použiju jeden pruhledny lak který vyživuje nehty a je super:)vážně super članok, jen dufam že ho všetci ak ja přečtu až do konca
P.S. děkuju ti, též dufam že mě za čtvrtleti nezabijou rodiče:D

New comment

Log in
  Don't you have your own web yet? Create it for free on Blog.cz.
 

Actual articles

Advertisement